La calistenia es excelente para fortalecer el cuerpo usando tu propio peso y puede adaptarse a cualquier edad o nivel. Si además trabajan con parques y gimnasios al aire libre, también puede servirles como inspiración para mostrar ejercicios en sus espacios.
Rutina básica para principiantes
Ideal para empezar 3 veces por semana.
Calentamiento (5 minutos)
Caminata rápida
Movilidad de brazos y piernas
Saltos suaves
Rutina
Sentadillas — 3 series de 15
Flexiones apoyando rodillas — 3 series de 8
Plancha — 3 veces de 20 segundos
Fondos en banca — 3 series de 10
Abdominales cortos — 3 series de 15
Subir escalón o banco — 3 series de 12 por pierna
Estiramiento final
Piernas
Espalda
Hombros
Cuello
Rutina intermedia de calistenia
Para personas con más resistencia.
Circuito
Dominadas — 4×6
Flexiones tradicionales — 4×15
Sentadillas con salto — 4×15
Fondos en paralelas — 4×10
Elevación de piernas — 4×12
Plancha — 1 minuto
Ejercicios más populares en parques de calistenia
Mejora fuerza y resistencia
Ayuda a bajar estrés y ansiedad
Fortalece articulaciones
Mejora equilibrio y postura
Puede hacerse en parques públicos
Frase publicitaria para sus parques o gimnasios
“Transforma tu cuerpo al aire libre con espacios diseñados para fuerza, salud y bienestar.”
